媒體報道 | 傅小蘭：情緒管理是為了更好工作和生活

　　“情緒是我們每個人在日常生活工作中都經常會體驗到的。但是否能夠準確地判斷出是哪一種情緒，這還是一個挺有挑戰的問題，不是每個人都能做得到的?！备敌√m稱，情緒是我們對客觀事物的態度體驗及相應的行為反應。主體是人，特定的個體。如果客觀事物滿足特定的人的愿望，產生的是正性積極的情緒；如果不滿足，產生的就是消極負性的情緒。

　　傅小蘭介紹，目前心理學研究認為情緒主要有四個成分：主觀體驗、生理喚醒、認知解釋和外部表現。首先是主觀體驗，開心還是生氣，是正性的情緒狀態還是負性，這是一種自我的感覺。其次會有生理喚醒，就是身體方面的反應，比如面紅耳赤、身體出汗等。第三個是認知解釋，完全相同的情境，如果你更改了你的解釋，重新評價了這個情境，情緒狀態就變了。比如一個人嚴厲地批評你，是為了你好，是為了你進步，很可能還提拔你，你對這種訓斥可能會充滿一種感激之心。最后是外部表現，也稱之為表情，人們主要就是靠外部表現來判斷識別他人情緒狀態。

　　“情緒管理影響到我們的人際關系，我們的決策，影響我們的心理健康，也影響身體健康?！备敌√m表示，有喜有怒是符合常情的，在這種情況下，當喜則喜，當怒則怒。相反的另外一個表達是喜怒有度，這個“度”就是情緒管理，表達情緒不能失控——喜不能得意忘形，怒不可暴跳如雷，哀不宜悲痛欲絕，恐懼的時候不能驚慌失措。這是一個成熟的社會人應該有的表現。

　　傅小蘭稱，做情緒管理就是要掌握多種情緒調節的策略來促進自己的身心健康，同時也利用積極情緒來化解自己的不良情緒，提升自己情緒治理，包括覺察、管理、控制，甚至利用情緒來有助于自己的工作生活的這種能力。

　　傅小蘭分享了一些處理六種不良的情緒的方法。首先是生氣，一旦生氣就想象一幅“怒”字，暗示自己不要做情緒的奴隸，生氣不要超過3分鐘，更重要的是在氣頭上不要做任何決定，不要借著氣頭說狠話。第二是悲傷，會造成肺氣的損傷，建議可以做心理假動作，強裝笑臉，做表情就會有相關的體驗。也可以采用愉快回憶法，想象快樂，轉移注意力，找一個懂你的人交流，還可以吃一些富含色氨酸的食物，有助于靠外力來調節。第三是恐懼，人在面臨威脅可能受傷時會本能地恐懼，可以考慮把恐懼的各種因素都列出來，學會直面它。不妨吃塊巧克力，可能也有幫助。第四是憂郁，長期的憂郁會加快人體的衰老，而且很多重病包括癌癥患者都有憂郁的表現。建議面對憂郁可以反向思維，看到問題中好的一面，積極尋求快樂的心情。可以廣交朋友，轉移注意力，還可以吃含鎂的食品。第五是敵意，會轉化為焦慮，會破壞免疫系統。80%的敵對情緒實際上是可以克服的，建議試著將對方的優點放大，還有正視社會和職場，多做工作，少算計人際關系，當有敵對情緒苗頭時，給自己沏杯綠茶。第六是多疑，這時候可以靠每天記錄優點來增強自信心，并且努力去改善與別人溝通交流的能力，減少誤解，也可以吃一些海鮮產品。

　　來源：晶報APP